必學!冬季減肥暖身瑜伽7式

  • Share this:

瑜伽 對 冬季減肥 女性來說,是一項比較好的運動項目。 冬季運動 ,多選擇一些扭轉脊柱類的練習,能刺激全身血液循環,打通經絡,達到比較好的運動效果。但我們也要謹記「過猶不及」這個道理,冬季練習不要一味加大難度和延長時間,選擇正確的體位練習才是關鍵。

瑜伽入門常識

1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方,能夠經常在同一個地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊盡量沒有傢具或其他遮擋物,否則會妨礙自己身體的自由。

2、穿著寬鬆的天然面料的服裝,赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉,不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。

3、任何運動前都應做熱身,以避免運動損傷,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。

4、練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂,可以提高練習者的興趣,也可使神經更加安寧,心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。

5、理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前,當然,只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3-4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜,也比較科學,但如需要,喝杯流質食物也是可以的。

一、完全呼吸法

完全呼吸使精力充沛

1、盤坐。

2、一手放在腹部,意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

4、一吸一呼為一次,重複5-10次。

功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

蝴蝶式改善經期不順

1、正坐,兩腿合併伸直。

2、兩腿分開,將腳跟往內收,盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。


Tags: