恆久的喜悅《禪定》-轉載

■文／劉承鴻 恆久的喜悅《禪定》 現代人喜歡談禪，也喜歡學坐禪；然而上乘的禪，是言語道斷，心行處滅，不可以言宣，只能安住而任其喜悅的發展。

「禪定」、「靜坐」與「冥想」，在類似名相中，常有異曲同工之妙。

近來，「靜坐」熱潮延燒西方，愈來愈多醫院以靜坐為輔助療法。在歐美，不僅有醫學中心提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛，也有學校推廣靜坐，校園暴力因此降低，美國國家衛生研究院甚至還撥款來研究靜坐。

但是「靜坐」和「禪定」的意義，究竟有何不同呢？

【「靜坐」、「禪定」與「冥想」】

「靜坐」其實也可稱為打坐，是一種調整呼吸的方式，通常是維持坐禪時的姿勢，但是不一定代表禪定，如打坐的人是有坐禪的姿勢，但不代表他在調適心中諸般念頭──修心養性。

而「禪定」是泛指調適心中諸般念頭，是一種「修心養性」的功夫，「坐禪」就是禪定的一種。禪是過程，定是結果，依修習的層次可分為「四禪」和「八定」的狀態。

不同於「靜坐」和「禪定」必須讓腦袋放空，「冥想」則是以一個主題為思想的中心。不過要注意的是，冥想的內容千萬不能是工作、家庭、子女、財務等這些每天都在困擾你的事情，而是要能夠集中去想能夠放鬆，但又不會在過程中睡著的主題比較好，例如冥想海潮聲，或是碧海藍天、綠地、森林，把自己融入這美景，很舒服的冥想，並且藉此觀察自己的呼吸與身體的變化。

【科學證明具療癒效果】

多數人的禪定或靜坐經驗多與宗教修行牽連，類似說法包括：打坐、禪坐、冥想、內觀……，然而其內涵可說殊途同歸，不外乎透過調整呼吸，達到全身放鬆的目的。

基本上，都是透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到一種無我、不散亂的精神作用。而能到達那種狀態，在密宗而言，就是所謂的入「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。

愈來愈多科學證據顯示，此種靜坐調息方式竟然具有療癒能力。這是因為它能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢，目的就是讓全身放鬆，進入冥想狀態，「以分泌更多腦內啡」。

麻州大學醫學中心針對某家生物科技公司進行研究，他們替所有員工注射感冒疫苗，同時測量血液內的抗體指數以及腦波變化。結果發現，靜坐的人左額葉活動強，免疫反應佳，不論在注射疫苗的第四週或第八週，靜坐的人產生更多抗體，難怪會有療癒的力量。

所以，禪定、靜坐的確是我們能量的來源，每個人在日常生活中都可以經常運用，並不一定要與宗教相扣。

【心定，啟動身體自動修復的能量】

對某些人而言，學習靜坐與禪定是很困難的，原因在於自己心思雜亂，靜不下來。

在這種狀態，「數息法」是最常被用來使用的方法之一。數息是在心理默數吸氣與吐氣的次數或時間，一吸一呼為一次，即使數息的過程中出現雜念，也不要中斷數息，如此自然可以逐漸集中心思，雜念也會漸漸減少。

只要能掌握呼吸要領，行、住、坐、臥都可收效，尤其現代人身體僵硬，即使坐下來也未必能立刻沉靜。此時，也可由動功入靜，先讓身體鬆軟。所以在佛學中也有一種「經行」、「唸經」的方法，這也是一種可以幫助入「禪定」的方法。

不管是動或靜，關鍵都在於──讓心定下來，調整呼吸讓身體放鬆，不論走或站，坐或臥，都可以讓身體變成非常敏銳的知覺器官。

一旦身體放鬆，心定下來，我們的身體會自然產生重建與提高免疫的力量。過去南部有位市長，幾年前生了一場病，在朋友介紹下參加10天的內觀（靜坐）活動，沒想到身心竟起了巨大變化。

在靜坐過程中，她觀照身體每吋肌膚，感受無常變化的痛覺，最後疼痛竟然消失。下山後，她丟了所有止痛藥，每當疲累時她就安定自己，「當我一靜下來，身體這部神奇的機器就啟動，身體的密碼慢慢會回復到應有的排序。」

可見禪定，對於人類身、心、靈的健康，也是有莫大的幫助。

【「思惟修」，找出問題的根源】

那麼，要靜坐多久才能可以進入禪定呢？ 「禪定」的境界，可以說是一種思想靜止，心思專注，讓人清安舒適而沒有身體的感覺。

然而，要花多少時間才能進入禪定，這個答案沒有一定，端看自己的身體狀況如何。功力深厚的人，不需要靠數息或其他方式，就可以隨時入禪定。

至於體力較差、容易昏沈，或是煩惱很多，常常東想西想的人，一旦心思無法安定，任憑你坐再久，愈想入定，就愈不容易入定。

其實，禪定是禪定，煩惱是煩惱，這是兩回事，毫不相關的。然而，偏偏很多人在禪定的時候，會把許多世間的煩惱事牽扯在一起，然後不自覺地當起「編劇」，胡思亂想，結果不僅沒有放鬆身心，反而在靜坐的過程中，想起塵封已久的往事，讓痛苦再上心頭。

因此，要依禪修的「思惟修」方法，順著這念頭追尋下去，追根究底，把不好的念頭之根源找出來。一旦找到煩惱的源頭，你會發覺原來一切都是空思妄想，了解之後，念頭自然就斷了。

念念分明，憶持不忘，念頭就愈來愈清淨。只要念頭在正確的道路上，不會有歪念邪念，身心就能解脫，如此，你也會覺知──「禪定」是恆久的快樂。

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