單車運動基本常識

記得上週無意間看到，在電視節目裡有介紹，單車運動基本常識分享：

1.可降低代謝功能風險

2.降低心血管疾病

3.強化心肺功能

4.刺激心肺降血壓

5.可使身材勻稱

6.減肥.....等功能療效。

一.首先研究選車，選擇適合自己的車架，也就是配合個人身高，160cm以下為15〞，160cm~175cm為17〞，175cm以上為19〞。

二.座墊，是靠的不是坐的，所以要硬、要小，才能使雙腳有貫性定律的踩動

三.安全燈具，前方照明燈、後方警示燈

四.選購合適的安全帽、手套(手套為防跌倒時，可預防手掌不易受傷)

五.自行車服色彩鮮明、透氣、排汗功能兼具

調整座椅高度：先把踏板放置最低時，腳掌的1/3放在上面，使腳幾乎垂直，此為最適合的高度

調整座椅前後距離：把手肘輕放在椅肩上，手指要碰到龍頭的一半(可防止手酸)

上車前，先使腳、腰、手肘暖身運動；起步時，要先選擇前面小或中齒盤起步，將可預防膝蓋過度使力，而造成傷害。雙腳平行以畫圓弧方式踩動，腳跟下壓腳尖勾起，可預防蘿蔔腿，並可輕鬆騎。雙手微彎曲、背部也是前20度最佳。

只要輕鬆騎，正確的騎乘姿勢，將可有健康的身心體能

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