划船消肚 - a0937203476 - Xuite 備份站)
Step1 屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。
Step2 肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。
Step3 接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。 小叮嚀 注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。 運動前小叮嚀 ★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。 ★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。 ★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。