日本國立醫院兩星期減肥餐

第一天

早---西柚1個.水煮蛋1個.方飽1塊.茶1杯

午---水煮蛋1個.蕃茄.茶1杯

晚---豆腐.青瓜+紅蘿蔔+西芹醋味沙律.茶1杯

第二天

早---西柚1個.水煮蛋1個.方飽1個.茶1杯

午---西柚1個.水煮蛋1個.茶1杯

晚---牛扒.青瓜+紅蘿蔔+西芹醋味沙律.茶1杯

第三天

早---西柚1個.水煮蛋1個.茶1杯

午---蔬菜沙律.西柚1個.方飽1塊.茶1杯

晚---豆腐或燒雞.蕃茄+西芹醋味沙律.茶1杯

第四天

早---西柚1個.水煮蛋1個.茶1杯

午---蔬菜沙律.西柚1個.方飽1塊.茶1杯

晚---豆腐.芝士.菠菜.茶1杯

第五天

早---西柚1個.水煮蛋1個.方飽1塊.茶1杯

午---菠菜.水煮蛋1個.方飽1塊.茶1杯

晚---魚.蔬菜沙律.方飽2塊.茶1杯

第六天

早---西柚1個.水煮蛋1個.方飽1塊.茶1杯

午---生果(禁用罐頭)

晚---牛扒.蕃茄+西芹醋味沙律.茶1杯

第七天

早---西柚1個.水煮蛋1個.茶1杯

午---凍燒雞.西柚1個.蕃茄.茶1杯

晚---蔬菜湯或燒雞或蕃茄.椰菜.西柚1個.茶1杯

注意事項:

1.沙律中不能加沙律醬或有味的調味料 ,蔬菜最好煮過加鼓油或醋

2.茶不能加糖或奶

3.肉類可燒或煎 ,不能用油

4.魚可食魚生 ,或蒸或煮

5.盡量少用鹽調味(爲了不能飲大量的水)

6.雞約雞腿1隻 ,牛扒約80~100克

7.雞蛋要全熟 ,2個亦可

8.任何調味都不能加糖 ,以清淡為主 ,避免多飲水

9.方飽1塊約2公分

10.可做無味大菜糕來頂肚或吃無糖口香糖

11.每天固定時間紀錄體重 ,若數天毫無成績亦不用心急 ,10天後必有驚人效 果

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