低GI瘦身飲食法

第一天

早---麵包多士1片.煎蛋1個.蘋果1個

午---生菜炒飯.青菜湯

晚---煎雞胸.炒芽菜.青菜湯.糙米飯大半碗

第二天

早---脫指奶1杯.麵包多士1片(少量蜜糖).士多啤梨3粒

午---茄汁意粉.生菜青瓜沙律

晚---吉列豬扒.白灼菠菜.瘦肉節瓜湯.糙米飯大半碗

第三天

早---火腿生菜三明治.奇異果1個.奶茶

午---叉燒拉麵1碗.炒青菜

晚---雜菇糙米1碗.煮蘿蔔豬肉.蛋花豆腐湯

第四天

早---蘑菇炒蛋.麵包多士1片

午---素食薄餅1塊.雙菇洋蔥忌廉湯

晚---魚生沙拉.雜菜煮雞.金菇湯.糙米飯大半碗

第五天

早---麵包多士1片(少量蜜糖).低糖乳酪.士多啤梨2粒.紅茶

午---雜菜意粉.蘋果沙拉

晚---煎豬扒.水煮青菜.糙米飯大半碗

第六天

早---白粥.芽菜炒麵

午---魚蛋米粉.水煮生菜

晚---咖哩雞糙米飯1碗.豆腐沙拉.炒黃椒紅椒絲

第七天

早---低糖水果乳酪.青菜沙拉.咖啡

午---日式雞肉蛋飯1碗.檸檬茶(少量蜜糖)

晚---麻婆豆腐.青椒拌西芹.紹菜蝦乾湯.糙米飯大半碗

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