2個月減15公斤秘訣

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食 菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購 數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小） 飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

這份菜單是二月份整的月的菜單

2/1 早餐 Ａ餐：銀絲捲＋低脂鮮奶 Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁 午餐 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯 Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡） 晚餐 Ａ餐：苦瓜（冬瓜）排骨湯（清淡口味） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果） 睡前操 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.2早餐 Ａ餐：水煎包（大１個或小２個）＋豆漿（米漿） Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶 午餐 Ａ餐：魯肉飯＋燙青菜（只加鹽）＋烏龍茶 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） 晚餐 Ａ餐：御飯糰一個（口味任選）＋綠茶（烏龍茶） Ｂ餐：餛飩湯 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.3 Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿） Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯 Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.4 Ａ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：糙米片（麥片） Ａ餐：蕃茄蛋炒飯１人份＋海帶蘿蔔湯 Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁 Ａ餐：海帶蘿蔔湯 Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.5 Ａ餐：銀絲捲＋豆漿（米漿） Ｂ餐：火腿三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：義大利肉醬麵＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：水果沙拉 Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁 躺在床上,雙腳彎膝臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.6 Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡） Ａ餐：海鮮粥 Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯（蛋花湯） Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒 做10次後換腳,各做30次

2.7 Ａ餐：鹼粥（口味任選） Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁 Ａ餐：鮪魚御飯糰一個＋低脂優酪乳 Ｂ餐：不加料麵包１個＋牛奶（咖啡） Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯（貢丸湯） Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.8 Ａ餐：刎魚粥（廣東粥） Ｂ餐：蕎麥土司２片夾蛋＋柳澄原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯 Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：糙米片（麥片）Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次

2.9 Ａ餐：素飯團＋豆漿（米漿） Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡） Ａ餐：燙海帶＋米粉湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：水煮蛋１個＋低脂鮮奶 Ｂ餐：糙米片（麥片）

2.10

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：陽春麵 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：蔬菜豆腐湯 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重複動作30次

2.11 A餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片夾蛋＋柳澄原汁 Ａ餐：魯肉飯＋蛋花湯 Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.12 A餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果） Ａ餐：魷魚羹或肉羹或花枝羹（勿加沙茶） Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：３合１麥片 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重複動作30次

2.13 Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁 Ａ餐：水餃４個＋無糖烏龍茶（紫菜湯） Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片） Ａ餐：蔬菜蛋花湯 Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.14 Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿） Ｂ餐：熱咖啡（牛奶） Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.15 A餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶 Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶 Ａ餐：御飯糰（口味任選）＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重複動作30次

2.16 Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：糙米片（麥片） Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶 Ａ餐：青菜排骨湯 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.17 A餐：燒餅夾蛋＋豆漿（米漿） Ｂ餐：烤土司２片（果醬不拘）＋低脂優酪乳 Ａ餐：蛋炒飯＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：蕃茄通心麵＋無糖茶品（白開水） Ａ餐：燙青菜＋四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.18 Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：清蒸鱈魚＋燙青菜（只加鹽） Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶 Ａ餐：香菇排骨湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.19 A餐：包子＋低脂優酪乳 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡） Ａ餐：水餃４個＋貢丸湯 Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：茶葉蛋１顆＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.20 A餐：水煎包（大１個或小２個）＋豆漿 Ｂ餐：烤土司２片＋果醬（口味任選）＋牛奶（咖啡） Ａ餐：雞肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次

2.21 A餐：素飯團＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡 Ａ餐：燒賣兩個＋四神湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.22 Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） Ａ餐：海帶蘿蔔湯 Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重複動作30次

2.23 Ａ餐：水煎包（大１個或,小２個）＋豆漿 Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁 Ａ餐：魯肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：雞蛋沙拉 Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜 Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

2.24 Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿） Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳 Ａ餐：燙青菜＋豬血湯 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁 Ａ餐：冬瓜排骨湯（香菇排骨湯） Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶（咖啡） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.25 Ａ餐：包子＋豆漿（米漿） Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡） Ａ餐：燙青菜＋蔬菜湯 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：海帶蘿蔔湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次

2.26 Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶 Ｂ餐：燕麥片一杯 Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：壽司一盒（６個）＋綠茶（烏龍茶） Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重複動作30次

2.27 A餐：包子＋豆漿（米漿）Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：餛頓麵 Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少） Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　Ｂ餐：糙米片（麥片） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

2.28 Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶 Ｂ餐：蛋餅＋豆漿（米漿） Ａ餐：豆皮壽司１盒＋低脂優酪乳 Ｂ餐：陽春麵＋蛋 Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：紫菜蛋花湯 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

這份食譜是三月份的...希望大家都能好好利用喔...^ ^

3.1 早餐:Ａ餐：蚵仔麵線 Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁 午餐: Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡） 晚餐: Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果） 睡前操: 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

3.2Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿） Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶 Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） Ａ餐：御飯糰一個＋綠茶（烏龍茶） Ｂ餐：餛飩湯 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.3Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿） Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯 Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.4 Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳 Ｂ餐：糙米片（麥片） Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯 Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁 Ａ餐：海帶蘿蔔湯 Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.5 Ａ餐：包子＋豆漿（米漿） Ｂ餐：麥片＋鮮奶 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯 Ｂ餐：沙拉三明治＋無糖紅茶 Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁 躺在床上,雙腳彎膝臀部抬高停約3秒後放下做50次

3.6 Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡） Ａ餐：涼麵＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次

3.7Ａ餐：鹼粥（口味任選） Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁 Ａ餐：陽春麵 Ｂ餐：不加料麵包１個＋牛奶（咖啡） Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.8Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯 Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次

3.9Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳 Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡） Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶 Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.10Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：陽春麵 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：蔬菜豆腐湯 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重複動作30次

3.11 Ａ餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶 Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯） Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.12 Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果） Ａ餐：魷魚（肉）羹（勿加沙茶） Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重複動作30次

3.13 Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁 Ａ餐：蚵仔麵線 Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片） Ａ餐：蔬菜蛋花湯 Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.14 Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：低脂優酪乳 Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶 Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.15 Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶 Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶 Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重複動作30次

3.16 Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：糙米片（麥片） Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶 Ａ餐：青菜排骨湯 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.17 Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿） Ｂ餐：烤土司２片＋低脂優酪乳 Ａ餐：鹹粥（口味任選） Ｂ餐：蕃茄通心麵＋無糖茶品（白開水） Ａ餐：燙青菜＋四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.18 Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁 Ａ餐：蚵仔麵線 Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳 Ａ餐：香菇排骨湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖） 躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下 做50次

3.19 Ａ餐：包子＋低脂優酪乳 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡） Ａ餐：乾麵＋貢丸湯 Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶 Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：糙米片（麥片） 仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

3.20 Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿 Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯 Ｂ餐：糙米片（麥片） 立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次

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