瘦大腿and小腿

我個人的建議是~ 洗澡一定不能用太熱的水 , 洗完澡後要用 冷水沖沖小腿 ，水柱的壓力可以大一點喔~這樣會有緊實的效果！！

還有喔~要 定期幫腿部去角質 ，你可以去買 綠豆粉加水 調和，這就是最天然的去角質成分，也可用用 鹽加上嬰兒油 來替腿部去角質，上次我在電視上有看到何嘉文介紹過，我用完後感覺還不錯喲！！！腿變的白白的，而且又有嬰兒油的香味喲！在這時可以 順道按摩 ,可以幫助血液循環,消除討厭的小腿肚喔~

也要記得,在每次洗完澡.擦乾雙腿後,一定要 抹上乳液 ，若你正在敷面膜，也可以在敷完後，把剩下的 面膜 敷在腿上，因為面膜內含有許多精華液，這樣才不會太浪費喲!!!

另外~可以 穿 靜脈驅張襪 ,各大襪子店和藥粧店都買的到,但是要買時,因為只是要消蘿蔔腿,所以~係數不要買太高喔~建議 120或140丹 就ok囉~小腿的話穿長統襪就可以了~不過一定要有恆心和毅力~因為它不好穿喔..很緊很緊,穿上去要費一番力氣~不過,它還有另一個好處喔~穿者逛街腿比較不會酸~需要久站的人更需要穿喔~價格方面，從幾十塊，一直到幾百塊，甚至千元的都有，不過真的是一分錢一分貨，不過一般都在四五百塊之間，是屬醫療用的喔～很多護士也都會買，你去買時問一下，買這種的就可以囉～

每天一定要在你抹保養品在腿部的同時，順便按摩喲！在睡前你可以躺下.雙腿在 空中倒踩腳踏車100下 左右，或是躺在床上, 雙腿垂直於牆壁15-20分鐘 ，只要你持續下去，就能擁有一雙美腿喲！！！希望這些對你有所幫助喲！！！

補充喔~食物及運動方面~

1.少吃澱粉(碳水化合物) 2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身 3.清除宿便 4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好 5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物 例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。 6.擦辣椒膏+包裏起來運動 7.泡半身澡(可放生薑粉)

還有喔~鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是 步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

消除蘿蔔腿的生活重點~

【正確的走路】 足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】 白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】 腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】 想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

另一個美腿的絕佳運動就是— 游泳 ，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！

緊實小腿秘訣

緊實小腿秘訣1 ：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦！不然效果也不見得會好。

緊實小腿秘訣2 ：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。

緊實小腿秘訣3 ：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！

緊實小腿秘訣4 ：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。

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