急需~~減肥法

A.減少食物的熱量 減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧： 將炒飯換成白飯。 白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。 以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。 以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取 以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。 上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量 ＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。

B.降低正餐的熱量 此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量 湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜 C.減少飲料的熱量 只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料 ＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量） ＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。 D.利用運動增加熱量的消耗 可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】 活動項目 55公斤/65公斤的人 手洗衣服 78/66分鐘 掃地 68/58 吸塵 91/77 拖地 55/46 上樓 34/29 下樓 70/59 走路60公尺/公分 97/82 慢跑 42/36 快跑 29/25 自行車(平地) 46/39 自行車(爬坡) 22/19 自行車(下坡) 170/144 游泳蛙式 23/20 游泳自由式 30/26 游泳隨意 46/39 桌球 31/26 羽毛球 54/45 籃球 34/29 溜輪鞋 54/45 跳舞 74/62 跳繩 23/19 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了 減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 ．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤 30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天 ．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤 膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應 全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤 走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 食療減肥法 減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果 美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料 (陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除 小腹，使肌膚有光澤 鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤 豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤 三日減肥餐 ☆第一天 早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個 午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc) 晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯 6.香草冰淇淋一杯 ☆第二天 早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根 午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片 晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片 午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個 晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯 三天／減4-6公斤 七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的 第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果 第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤 第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望 第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯 第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤 陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止 ．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料 ．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 ．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 ．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 ．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水 ．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤 優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤 優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤 超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤脂肪 喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤 喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤

瘦身茶減肥法 減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果 詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效 成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤 玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！ 瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜） 迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜） 檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神 成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳

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