世上沒有「天生的胖子」！２招必殺技，代謝加倍瘦 -2

世上沒有「天生的胖子」！２招必殺技，代謝加倍瘦

美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練 12 週，就能增加肌肉 1.5 公斤，就可以幫忙「吃掉」每天 15 ％的卡路里，不僅不增加體重，更可能因此而減重。而且運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（ afterburn ）」，根據運動的強度，在運動後 4 、 5 小時還會燃燒，最多可以燃燒 48 小時。

劉燦宏建議，若以減重為目標，建議一週 5 天、每天 30 分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練，包括仰臥起坐、伏地起身等。

卓俊辰則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週 2 ～ 3 次。重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（ lean body mass ），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體，」劉燦宏說。除此之外，重量訓練的福利還有建立骨骼力，可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。

【檢測你的代謝力】

測驗 1 、呼吸太淺嗎？

橫膈膜彷彿是血流的幫浦，透過呼吸運動橫膈膜，血液循環會變好。

方法：計算一下吸氣到頂的胸圍－吐氣到底的胸圍

結果：

‧ 5 公分以上→及格

‧ 3 ～ 4 公分→普通

‧ 3 公分以下→不及格

測驗 2 、腹肌夠強嗎？

這個動作在測驗腹肌強壯與否，因為腹肌是大肌群之一，如果腹肌虛弱，其他肌群也相對虛弱，全身肌肉比例將偏低。

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