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疲勞是萬病之源

主題 : 疲勞 -- 是萬病之源

大家要先學會愛自己 ........

莊淑 旂 --- 養生觀

疑難雜症 ╱ 銀髮族保元氣 秘方 報導 / 邱玉珍 攝影 / 林國彰

常做伸展操是莊淑 旂 讓自己保持好心情的方法。

人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。

曾為日本皇后美智子打理健康的 莊淑 旂 博士，

不僅 腰不彎 、背 不 駝，還神采奕奕，

令人無法相信她今年已經 86 歲了。

上了年紀的人， 就算不再年輕，

仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，

請她透露銀髮 族活得健康 、快樂的秘訣。

「人要會找能讓自己快樂的泉源，

很多煩惱都是自己給自己的。」

一頭銀髮的莊淑 旂 說，要擁有如意的生活、

健康的身體，一點也不難，只要堅守

「今天的 疲勞，今天消 ；簡單的事情，重複做。」

這也正是她總是神采的訣竅。

很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；

莊淑 旂 則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。

她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；

以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，

也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。

此外， 還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情 --

每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，

只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，

不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。

當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑 旂 也不例外，

她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。

現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，

然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。

疲勞 -- 是萬病之源 報導 / 邱玉珍 攝影 / 林國彰

足部迴轉運動。

除了保持好心情之外，大家對於莊淑 旂 的養生方法，

一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？

她說，以前在日本時發現 ，

「 疲勞」 是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中 ，

最重要的一點就是 「今日疲勞，今日消除」 ；

就算不能在今日內馬上消除，

也要在兩、三天內消除 。

莊淑 旂 認為，今日疲勞今日消除，

病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。

消除疲勞 小撇步 （時報出版提供）

消除疲勞的方法很簡單，

每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到 。

像她每天一定會做伸展操，

或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，

讓身心舒暢、 疲勞盡消 。

看電視時，莊淑 旂 也不會 閒著 ，

一定會用手按摩腳底的穴位 ，

因 為 腳部有通往 全身的經穴，

腳底板 也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，

可以消除疲勞 。

上了年紀通常循環比較差，莊淑 旂 建議，

銀髮族睡前 可以做 足部的迴轉運動 。

她說， 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，

促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，

有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。

動作 1 併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做 20 次 。

動作 2 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、

腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、

小腿肚都要 合攏， 伸展雙腳的後腳筋 。

動作 3 讓兩腳踝先由內向外轉 6 圈、再由外向內轉 6 圈 。

改善體質　從日常飲食著手 報導 / 邱玉珍 攝影 / 林國彰

平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。

過什麼樣生活，就 會活出什麼 症狀 。

想改善體質， 可以從日常飲食著手 。

飲食對一個人的健康影響很大，

尤其是上了年紀的人，

更應細心做好飲食管理，

均衡攝取各種營養，並注意分量、

習慣與用餐情緒等，才能吃得健康 。

年紀大的人不能吃太飽，

最好吃五分飽 ；

飲食攝取更需注意「少而精」，

減少油膩食物的攝取，

以免堆積在體內形成脂肪 。

莊淑 旂 強調，人 要活得健康 快樂 ， 平日飲食最好遵守

「早三午二晚 一 」的用餐比例 ， 才能吃得健康又不傷腸胃 。

以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」

她認為， 早上 是整天 活力的來源 ， 一定要吃得飽 ，

且最好以肉食為主，補充蛋白質 ；

到了 中午 ，可以魚和蔬菜為主 ；

晚餐 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。

早上吃得像皇帝 。

早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神 。

早上，她一定會為自己準備豐盛的 早餐 ，

半碗飯加上一五 ○ 公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉） 、

兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小 碟 紅豆湯 。

中午吃得清淡。

人 的胃從下午三點 到晚上，就開始進入休息狀態 ；

中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適 。

中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量 。

晚餐吃得像乞丐。

晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化 。

晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收 ，

胃部就不會 有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。

莊淑 旂 博士簡介

莊淑 旂 ， 1920 生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，

從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，

遂立志從事防癌研究。

1951 年取得中華民國中醫師資格，一九五三年赴日留學，

1961 年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，

結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。

現任日本東京防癌連合會會長、

台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。

活力健康操 報導 / 邱玉珍 攝影 / 林國彰

活力健康操。

上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。

老年人最好以伸展上半身的運動為主，

每天利用 35 分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。

展翅大鵬操

「展翅大 鵬操」 言下之意，

就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，

透過雙臂的伸展， 讓肩頸 、脊椎，

乃至於模隔膜 、 腰腹等 ，都受到拉力的波動，

使每 個 細胞都活絡起來 。

手掌心朝不同的方向伸展，

可以刺激末稍神經，讓全身 氣血因疏通 而活絡 ；

上了年紀的人可多做此動作 。

動作 1 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），

4 指併攏、虎口張開 ， 掌心朝下 ， 兩手平行向兩邊伸展，

來回擺動 12 次 。

動作 2 接續動作 1 ，雙手手臂伸直 ，

掌心向外 ， 兩手平行向兩邊展開，來回擺動 12 次 。

動作 3 雙手手臂向前伸直 ， 掌心相對 ；

兩手平行向兩邊展開，來回擺動 12 次 。

強健筋骨操

動作 1 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直 ；

一手平舉高於肩膀

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