～改變生命之路的分享之十七：沙納諦～～

78.

面對欲想五步曲 : 沈、緩、靜、觀、離。

1. 沈： 藉由深呼吸來沈澱內心的躁動及念想。

2. 緩： 藉由緩和身體動作及反應， 來影響欲想所引發的衝動。

3. 靜： 讓自已靜下來和欲想獨處。

4. 觀： 覺察沈思欲想升起的相關因緣。

5. 離： 創造新因緣，讓身心或環境可以捨離引發欲想的因緣。

79.

生氣是常會面臨的心緒之一。 當下面對它， 需要有適當的處理方法。

參考方法如下 :

1. 覺： 洞察生氣升起時 ，身心反應的警訊。

2. 止： 暫停當下的行動， 止語靜默。

3. 離： 離開現場。

4. 冷： 靜下來， 冷卻心中的怒。

5. 觀： 細觀事件因緣 。

6. 調： 協調溝通， 化解誤會及衝突。

補充： 和 78 . 的 ` 沈、緩、靜、觀、離 ’ 有些類似但有些不同。

例如：面對生氣的「覺」察， 事先用在覺察我們身心上的反應。 因為，要生氣前， 我們的身體已經會有些徵兆，發出警訊給我們； 如有些人會臉紅、 胸悶或握拳等 … 如果，有觀察到自己的事前反應， 就可以知道自己快生氣了。 然後這時， 如果是在彼此對話 ，就要先停止。 因為事件的衝突會因語言激烈化， 變得更大。

然後「離」， 是離開現場， 讓彼此都可以冷靜下來。此時的「離」與之前面對欲想的「離」不同 ，欲想的離是調整後捨離自己欲想。

而這裡的「冷」 可以運用之前的沉、緩、靜， 來冷卻怒氣。

「觀」是相同的做事件的觀察

而這裡的「調」整， 重在跟其他當事者的溝通； 希望透過溝通能化解誤會及衝突，減少下一次再發生的機率。 很多時候， 方法都通用， 但次序與強調會不同。

～改變生命之路的分享之十七：沙納諦～～

這是一條親身實踐之路。

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