結 石 驗 方 取梅干五十粒，剝去外皮，取用裡面的種子，(種子不要搗碎) 下鍋放三碗水煎至一碗左右，可摻些白糖。 ...

授 課 內 容 大家都知道太極拳是「內家拳」，可是在學習比劃動作之餘，有沒有注意...

（一） 頭頸部 練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說：“頭頂懸，虛領頂勁，頭頂之豎”或稱為“提頂、吊頂”等。這些說法都是指頭要上頂，又避免頸部用力的意思。如頂頸過大則引起頸部肌肉僵直、失掉了靈...

（二）軀幹 (1) 胸 練習太極拳時要求“含胸”如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影 響 行氣和動作的優美，...

（三）腿部 拳論中講“其根在腳，發於腿”，“主宰於腰，形於手指，由脚而腿、而腰，總須完整一氣”。就是說，步法進退、發勁的根源，主要在於腿部。腿部姿勢不當，往往 會 影響上體的動作。所以拳論中說“有不得機不得勢之處，身便散亂，其病當由腰腿求之”。這說明上體姿勢的毛病，多數與腿有關，...

（四）步型 陳氏太極拳的主要步型有弓步、虛步、獨立步、仆步、坐盤等。常用的是弓步和虛步。 （1） 弓步：弓步步幅的大...

（五）上肢 （ 1 ）肩肘：練太極拳講鬆肩沉肘。肩肘相連，能鬆肩自然能沉肘；能沉肘，能然能鬆肩。故練習時應經常注意兩肩關節的鬆活，有意識地向外引伸，把肩關節的勁自然地逐漸拉開放鬆，使兩肘下沉，這樣運...

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學習陳氏太極拳第一個動作開始，一直到成功，共分五層功夫。每層功夫標誌著練拳者功夫的深淺程度。第五層功夫即是到達爐火純青，成功的標準。練習太極拳必須循序漸進，一層深一層，由淺入深，如果違背了這個規律，無異是揠苗助長，結果是欲速不達。 在陳氏太極拳的一些著作中，著重介紹高級的技擊方法，對初級和中級的介...

一、學太極拳不可不敬。不敬則外慢師友，內慢身體。心不斂  束，如何能學藝！ 二、學太極拳不可狂。狂則生事。不但手不可狂，聊言亦不可狂。外面形跡，必帶儒雅風氣，不然狂於外，必失於中。 三、學太極拳不可滿。滿則招損。俗語云：『天外還有天。』能謙則虛心受教，人誰不...