瘦小腿運動~ 1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右 ...

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲...

Step1 身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。 Step2 身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。 ...

Step1 兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。 Step2 肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。 Step3 ...

Step1 屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。 Step2 肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。 Step3 接著左手...

運動前小叮嚀 ★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。 ★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。 ★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。 ...

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站 ...

1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一百～一百二十卡，若是油炸春捲則高達一百八十卡。雞腿如果是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，如果是炸的熱...

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第一天:早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)飲料:黑咖啡or茶 第二天:早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一...